Dieta cytrusowa jest jednym z najbardziej skutecznych i niskokalorycznych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów. Cytrusy dostarczają również witamin i energii.
Dieta cytrusowa
Cechy diety
Cytrusy zawierają wiele dobroczynnych składników i witamin.
Zabrania się stosowania diety cytrusowej dla osób z problemami żołądkowo-jelitowymi, ze skłonnościami do alergii, kobiet w ciąży i karmiących. Czas utraty wagi na cytrusach wynosi 3 tygodnie.
Dieta cytrusowa na odchudzanie polega na stosowaniu niewielkiej liczby dozwolonych pokarmów z dodatkiem owoców: grejpfruta, cytryny, pomarańczy, mandarynki. Skutkiem utraty wagi będzie utrata masy ciała nawet o 12-15 kg w ciągu miesiąca, średnio waga zmniejsza się o 10 kg.
Nagła utrata masy ciała i ograniczenia dietetyczne niekorzystnie wpływają na zdrowie, przed rozpoczęciem odchudzania warto skonsultować się ze specjalistą.
Specjaliści od diety
Dieta cytrusowa ma wiele pozytywnych cech:
- rozładunek ciała. Odmowa słodyczy, produktów bogatych w skrobię, mięsa, produktów instant;
- dieta zawiera naturalną żywność bez chemii i GMO;
- kwasy zawarte w owocach cytrusowych wpływają na rozpad tłuszczu;
- witaminy i składniki odżywcze z owoców wpływają na procesy metaboliczne;
- podczas utraty wagi praktycznie nie musisz gotować jedzenia.
Negatywne aspekty diety
Dieta cytrusowa może zaszkodzić Twojemu organizmowi:
- jeśli waga przed odchudzeniem była duża, na skórze mogą pojawić się rozstępy;
- po zakończeniu diety można zwrócić połowę wagi, warto dokładnie dokończyć dietę;
- zabronione dla alergików;
- ciągłe uczucie głodu;
- manifestacja osłabienia i bólów głowy;
- nie możesz jeść owoców cytrusowych na pusty żołądek, jeśli występują problemy z przewodem pokarmowym.
Menu
Diety cytrusowe nie są dla każdego
Wybór menu na dietę cytrusową pozwoli na różnorodne opcje żywieniowe.
Opcje menu
Pierwsza opcja obejmuje dietę:
- śniadanie zawiera sok pomarańczowy 20 ml;
- obiad - 1 grejpfrut i 2 kiwi;
- obiad - kawałek czarnego chleba, 2 wiewiórki, 200 ml przegotowanej wody;
- przed snem - niesłodzona herbata z cytryną.
Podczas diety cytrusowej można skorzystać z innego menu:
- śniadanie - sałatka owocowa, herbata miętowa;
- między śniadaniem a obiadem - 200 ml świeżej pomarańczy;
- pora obiadowa - sałatka cytrusowa, herbata miętowa bez dodatku cukru;
- między obiadem a kolacją - cytrusy do wyboru;
- obiad - sałatka cytrusowa, herbata z cytryną.
Dieta cytrusowa na 7 dni wygląda następująco:
- 1, 2 dni - 1 wybrany cytrus, 100 g grzanek żytnich, 1 białko;
- Dzień 3 - 100 ml kefiru, 2 pomarańcze, 100 g beztłuszczowego mięsa;
- Dzień 4 - powtarzanie menu przez pierwsze 2 dni z dodatkiem pomidora i 100 g gotowanej ryby;
- Dzień 5 - nielimitowana ryba gotowana, 2 pomarańcze, zielona herbata;
- 6, 7 dni - 3 pomarańcze (dopuszczalna naprzemiennie z grejpfrutem), 100 g gotowanego fileta z kurczaka.
Dieta cytrusowa zapewnia dzienne spożycie 2 litrów wody lub zielonej herbaty.
Przepis na sałatkę
Aby przygotować 1 porcję sałatki pokrój pomarańczę, grejpfruta w plasterki lub kostkę, włóż 5 g miodu, 4-5 łyżeczek. sok cytrynowy. Można dodać 4 sztuki. posiekany orzech.
Dieta mandarynkowa
Możesz pozbyć się sześciu kilogramów w tydzień
Dieta mandarynkowa jest podzbiorem diety cytrusowej. Jeśli w ciągu dnia nie ma ćwiczeń fizycznych, wybiera się schemat odchudzania do wyboru:
- śniadanie składa się z zielonej herbaty i mandarynki;
- obiad - gotowany filet z kurczaka 150 g, bulion warzywny, 2 mandarynki;
- obiad - ryba parowa 200 g, 2 mandarynki, bulion warzywny;
- kefir jest dozwolony w nocy.
Utrata wagi trwa 10 dni. Kurczaka można zastąpić innym mięsem o niskiej zawartości tłuszczu.
Dieta jajeczno-mandarynkowa opiera się na codziennym spożywaniu 6 białek i mandarynek przez 7 dni. Podczas diety jajeczno-mandarynkowej traci się do 6 kg. Mandarynki w ilości 3 sztuk zastępują śniadanie, powtarzaj co drugi dzień przez 2 tygodnie.
Dzień postu
Jeśli zrobisz dzień postu na mandarynkach, stracisz 1-1,5 kg, osiąga się to poprzez pozbycie się nadmiaru płynu. Metoda ta jest przeciwwskazana u osób z wysoką kwasowością żołądka, problemami z błoną śluzową przewodu pokarmowego, predyspozycją do reakcji alergicznych. Schematu nie można powtórzyć, jego czas trwania wynosi 24 godziny.
Schematy rozładunku
Dzień postu odbywa się według określonego schematu. W ciągu 24 godzin można spożyć 0,5 kg mandarynek, 1,5 litra wody, najpierw wypić, po 30 minutach - zjeść. Co 3 godziny dopuszcza się picie 200 ml soku mandarynkowego, rozcieńczyć wodą, między posiłkami dopuszcza się wodę mineralną.
Cytrusy w nocy
Opinie dietetyków na temat stosowania owoców cytrusowych w nocy są podzielone: niektórzy twierdzą, że owoce można jeść w nocy lub wieczorem, a inni mówią o negatywnym wpływie cytrusów przed snem. Mandarynka, pomarańcza czy grejpfrut to owoce niskokaloryczne, zawartość kalorii w 100 g mandarynki to 40 kcal. Pomarańcza lub grejpfrut przyspieszają proces trawienia, stymulują wydzielanie soku żołądkowego. Jedzenie przed snem wpływa na wzrost poziomu cukru we krwi oraz silne zahamowanie nocnej utraty wagi.
Jeśli przestrzegasz ścisłej diety z rozbudowanym harmonogramem odżywiania, zabrania się jedzenia mandarynek w nocy. Osoby przestrzegające zdrowej diety i sylwetki mogą pozwolić sobie na jedzenie owoców, ale na kilka godzin przed snem nie zwiększy to wagi.
Dieta pomarańczowa. Aż do MINUS 5-10 kg. Pomarańczowe opcje dietetyczne i menu.
Dzień 29. Dziennik utraty wagi. Dieta cytrusowa.
Dieta jajeczno-cytrusowa !!! Słyszałeś o tym ???
Porady dotyczące utraty wagi
Dieta cytrusowa pozwoli Ci osiągnąć skuteczne efekty w procesie odchudzania, jeśli zastosujesz się do zaleceń:
- posiłki podczas kolacji są wydawane 5 godzin przed snem;
- ruch po jedzeniu;
- przed rozpoczęciem diety organizm należy oczyścić środkami przeczyszczającymi;
- czas trwania utraty wagi - maksymalnie 3-4 tygodnie;
- w połączeniu ze sportem wszystko zależy od zdrowia osoby odchudzającej się.
Wniosek
Owoce cytrusowe są szeroko stosowane do odchudzania, istnieje wiele opcji diet wykorzystujących pomarańcze, mandarynki i grejpfruty. Wybierając jedną z nich, kierując się zasadami i zaleceniami oraz stosując siłę woli, będziesz mógł osiągnąć dobre rezultaty i pozbyć się zbędnych kilogramów.