Pomarańcza to owoc cytrusowy bogaty w witaminy i mikroelementy. Dieta pomarańczowa na odchudzanie jest dziś uważana za jedną z najsmaczniejszych i najdelikatniejszych. Woda z pomarańczami wspomaga metabolizm, podobnie jak woda z cytryną. Wyniki są widoczne w ciągu tygodnia.
Dieta pomarańczowa
Skład chemiczny
Pomarańczowe cytrusy mają wyraźny smak i aromat. Zawartość kalorii w postaci oczyszczonej jest znikoma - tylko 36 kcal. Owoce cytrusowe pomagają schudnąć w 2 tygodnie.
Wartość energetyczna pomarańczy w stosunku BJU bez skórki to:
- białka - 0,9%;
- węglowodany - 8,1%;
- tłuszcze - 0,2%.
Indeks glikemiczny świeżo wyciskanego soku wynosi 40-50 jednostek, w owocach jest mniejszy - 30 jednostek.
Kompleks witaminowo-mineralny pomaga ożywić organizm dorosłego na kilka godzin.
Skład witaminowo-mineralny
Witaminy w 100 g pomarańczy:
- A - 5,5 mcg;
- B1 - 4,5 mcg;
- B2 - 3,5 μg;
- B6 - 6 mcg;
- B9 - 5 mcg;
- C - 65 mg;
- E - 200 mcg;
- H - 2 μg;
- PP - 150 mcg.
Pierwiastki śladowe w pomarańczach:
- bor - 200 mcg;
- żelazo - 250 mcg;
- jod - 3 mcg;
- potas - 200 mcg;
- wapń - 50 mcg;
- kobalt - 1 μg;
- magnez - 15 mcg;
- mangan - 35 mcg;
- miedź - 60 mcg;
- sód - 15 mcg;
- siarka - 8 mcg;
- fosfor - 25 mcg;
- fluor - 15 μg;
- chlor - 3 μg;
- cynk - 200 mcg.
Owoce cytrusowe wspomagają trawienie, łagodzą zaparcia. Są przydatne w leczeniu anemii. Owoce pomarańczy obniżają poziom cholesterolu.
Właściwe odżywianie zawsze oznaczało spożywanie owoców i warzyw.
Jak prawidłowo schudnąć na pomarańczach
Alergia jest przeciwwskazaniem do diety
Przed rozpoczęciem diety pomarańczowej należy skonsultować się z lekarzem. Dla alergików i diabetyków dieta pomarańczowa jest niedopuszczalna, a nawet szkodliwa. Dzieci poniżej 7 roku życia nie powinny stosować diety cytrusowej. Kruche ciało zostanie przesycone witaminą C, co spowoduje alergie.
Dieta pomarańczowa pomaga wielu pięknościom w krótkim czasie osiągnąć pożądaną wagę. Ważne jest, aby przestrzegać zasady: prawidłowe odżywianie jest kluczem do sukcesu w osiągnięciu celu.
Jest dieta pomarańczowa przez 7 dni, dieta pomarańczowa przez 5 dni, a najostrzejsza opcja to stosowanie diety pomarańczowej przez 4 tygodnie.
Zasady diety
Utrata wagi na cytrusach oznacza spożywanie pomarańczy do każdego posiłku w ciągu dnia. Owoce cytrusowe przyczyniają się do normalizacji trawienia, dzięki czemu następuje szybka utrata wagi.
Kiedy schudniesz na dietach, musisz pamiętać o prostych zasadach:
- zrównoważone i umiarkowane odżywianie jest kluczem do sukcesu w osiągnięciu harmonii;
- nie wolno nam zapominać o znaczeniu wody dla organizmu (wskazane jest picie co najmniej 2 litrów płynów dziennie);
- nie możesz ograniczać się do jedzenia z sokami i owocami - powinieneś jeść różne potrawy w małych porcjach.
Siedząc na pomarańczowej diecie jedzą kaszę gryczaną lub pierś z kurczaka. Wyniki nie potrwają długo.
Najważniejsze w diecie pomarańczowej jest przestrzeganie czasu posiłków. Jedzą ściśle według harmonogramu. Śniadanie o 9:00, obiad o 13:00, podwieczorek o 15:30, kolacja o 19:00. Nie możesz jeść przed pójściem spać: przyczynia się to do naruszenia reszty i funkcji jelit. Cytrusy powinny być obecne w każdym z tych posiłków. Wskazane jest przestrzeganie okresowej aktywności fizycznej dowolnego typu wraz z dietą. Wyniki są mierzone nie tylko za pomocą wagi, ale także poprzez pomiar parametrów.
Dieta z pomarańczami przez tydzień
Pomarańczowy Tydzień ma swoje wady i zalety. Za główną zaletę owoców cytrusowych uważa się pobudzenie metabolizmu w organizmie - za 7 dni organizm się odnowi, wejdzie na właściwą drogę. Na 7-dniowej diecie cytrusowej skórę obserwuje się przez kilka dni. W przypadku wystąpienia czerwonych wysypek produkt należy odstawić.
W ciągu tygodnia wraz z owocami cytrusowymi spożywa się następujące pokarmy:
- 1 kg gryki;
- 10 jajek;
- chleb dietetyczny - 20 szt.;
- kefir bez tłuszczu - 2 l;
- drób na parze - 800 g;
- twarożek beztłuszczowy - 800 g;
- oliwa z oliwek - 100 ml;
- świeże warzywa - około 4 kg.
Zboża gotuje się w wodzie, bez soli i innych przypraw. Mięso i warzywa gotuje się w podwójnym kotle, bez soli i przypraw. Wszystkie produkty są ułożone tak wygodnie, ale trzeba codziennie jeść mały talerz gryki.
W diecie ważne są białka, tłuszcze i węglowodany, wskazane jest obliczenie BJU iz powyższej listy produktów skomponowanie menu, które będzie zawierało cytrusy.
Przykładowe menu według dnia tygodnia
Pomarańcze są spożywane z każdym posiłkiem
Ta cotygodniowa kuracja odchudzająca na bazie cytrusów pomaga szybko osiągnąć rezultaty.
Poniedziałek
Na początku dnia jedzą starte cytrusy i 100 g twarogu, szklankę wody. Na obiad - kilka jajek na twardo, cytrusy, szklanka kefiru w szklance gotowanej gryki. Na obiad - ryż gotowany na parze i pierś z kurczaka, 3 świeże pomidory, 2 bochenki chleba, owoce.
Wtorek
Śniadanie - kasza gryczana, w razie potrzeby, ze szklanką kefiru i cytrusów. Na obiad - 1 jajko na twardo, pomarańcza, kefir z chlebem. Na obiad - gotowana wołowina bez soli i przypraw (150 g), 1 łyżka. sok pomarańczowy, warzywa gotowane na parze.
Środa
Śniadanie - pieczywo chrupkie ze świeżymi warzywami, szklanka świeżo wyciskanego soku. Lunch - kilka gotowanych jajek, owoce, zielona herbata lub kawa bez mleka i cukru. Wieczorem - biała ryba gotowana na parze z sokiem z cytryny, cytrusami, pieczywem i 1 łyżką. żywy jogurt.
Czwartek
Śniadanie - twarożek ze świeżymi ziołami, szklanka wody z cytryną, pomarańcza. Obiad - gotowana kasza gryczana z masłem, pieczywo z pomidorem, sok pomarańczowy. Kolacja - gotowany drób, jabłka i pęczak.
Piątek
Śniadanie - pomarańcza i szklanka kefiru. Lunch - kilka gotowanych jajek, pęczek zieleni z mieloną gotowaną piersią z kurczaka, cytrusy. Kolacja - cytrusy i 1 łyżka. kefir. To jest dzień postu, więc pożądany jest obfity napój.
Sobota
Śniadanie - sałatka jarzynowa z masłem, świeżo wyciskany sok. Lunch - kilka gotowanych jajek, kasza gryczana z kefirem, pieczywo z pomidorami i cytrusami. Kolacja - gotowane ziemniaki namoczone w wodzie, gotowana na parze pierś z kurczaka i świeży ogórek, szklanka świeżo wyciskanego soku.
Niedziela
Śniadanie - kasza gryczana z pomarańczą, szklanka wody z cytryną. Lunch - zapiekanka z twarogu z pomarańczą, szklanka kefiru. Kolacja - 3 jajka na twardo, pomidor, cytrusy na noc.
Przepisy dietetyczne
Sok pomarańczowy służy do gotowania
Istnieje wiele różnych opcji dietetycznych, w tym pomarańczy. Poniższe przepisy są najbardziej popularne wśród osób odchudzających się.
Mięso z sokiem pomarańczowym
To będzie potrzebne;
- wołowina - 0,5 kg;
- świeżo wyciskany sok pomarańczowy - 150 ml;
- skórka pomarańczowa - 20 g;
- cebula - jedna czwarta głowy;
- sos sojowy i kolendra - 20 ml;
- masło - 20 g.
Mięso kroi się na kawałki o długości 6 cm i grubości 2 cm, patelnię podgrzewa się, topi się na nim olej słonecznikowy. Kawałki wołowiny smaży się z obu stron na złoty kolor. Ogień jest słaby, do mięsa dodaje się cebulę. Gulasz przez 10 minut. pod zamkniętą pokrywą. Sok pomarańczowy miesza się ze skórką i sosem sojowym. Powstały sos wlewa się na patelnię, na której duszone jest mięso. Gulasz przez 15 minut. na małym ogniu.
Zapiekanka z twarogu i pomarańczy
To zdrowy i smaczny deser o delikatnej konsystencji.
Będziesz potrzebować:
- twarożek o niskiej zawartości tłuszczu - 500 g;
- masło - 100 g;
- kasza manna - 7 łyżek. l.;
- owoce cytrusowe - 2 szt.
W pojemniku twarożek miesza się z masłem za pomocą blendera, w razie potrzeby dodaje się cukier do smaku. Następnie powoli wlewa się semolinę. Ubij tę mieszaninę, aż będzie gładka. Układa się go w przygotowanej patelni do babeczek, papier do pieczenia kładzie się wcześniej na patelni. Jeśli forma jest silikonowa, krawędzie są olejowane.
Blenderem ubij pomarańczowy miąższ obrany z żył i skóry. Następnie wylewa się go na warstwę twarogu. Piec w piekarniku w 145 ° C przez 45 minut.
Panna cotta z pomarańczą (deser na odchudzanie)
Będziesz potrzebować:
- cytrusy - 1 szt.;
- żółtko - 2 szt.;
- mleko odtłuszczone - 75 ml;
- żelatyna - 10 g;
- woda - 100 ml.
Aby uzyskać aromat, umyj skórkę z owoców cytrusowych. Z owoców wyciska się świeże. Żelatyna przez 10 min. pozostawić w zimnej wodzie. Następnie dodaj połowę wyciśniętego soku. Ubij żółtka w osobnym pojemniku do uzyskania lekkiej piany. Mleko doprowadza się do wrzenia, dodaje skórkę, gotuje przez 2 minuty. Zmniejszyć ogień: ciecz nie powinna się gotować.
Drugą połowę świeżego soku wlewa się do mleka, ubite żółtka wprowadza się cienkim strumieniem. Gotuj na małym ogniu przez 12 minut, ciągle mieszając. Następnie pozwól masie ostygnąć, w tym czasie żelatynę z sokiem podgrzewa się w łaźni wodnej, bez doprowadzania do wrzenia. Wymieszaj żelatynę i mleko, wlej do foremek, poczekaj, aż stwardnieje.
Dieta pomarańczowa. Aż do MINUS 5-10 kg. Pomarańczowe opcje dietetyczne i menu.
Jak schudnąć? Dieta pomarańczowa! Dieta -10kg.
Wniosek
Dieta na pomarańczowych cytrusach pomaga nie tylko schudnąć, ale także odżywia organizm przydatnymi substancjami. Korzystając z przykładowego menu na tydzień i prostych przepisów dietetycznych, naprawdę można szybko schudnąć w domu bez pomocy specjalistów.